Je manque de fer, que faire ?

Publié le par bout de chou

Je manque de fer, que faire ?La meilleure façon de faire le plein en fer est de manger du boudin noir, idéalement une fois tous les quinze jours. Pour celles qui n'apprécient pas cet aliment considéré de loin comme le plus intéressant pour sa teneur en fer, d'autres solutions existent...




Fatigue, pâleur, diminution de l'appétit, maux de tête… Vous manquez peut-être de fer. La carence en fer ou anémie est très fréquente, particulièrement chez les jeunes femmes en raison des règles mensuelles (le fer transite par le sang) et d'une alimentation généralement moins riche en viande. Plus de 10% des Françaises sont anémiées.


Que manger pour augmenter vos apports en fer ?


Le boudin noir n'est pas le seul à apporter du fer. Certes, il s'agit d'un aliment très riche en fer, mais en multipliant et surtout en variant les autres sources, on peut très bien combler nos besoins au quotidien.

Attention toutefois, il ne suffit pas de mettre au menu les aliments les plus riches en fer. Encore faut-il que le fer soit bien absorbé par l'organisme. Autrement dit, il faut différencier le fer non héminique, peu ou mal absorbé, du fer héminique, facilement assimilé par l'organisme. Le premier se trouve dans les aliments d'origine végétale (légumineuses, tofu, céréales, cacao, fruits et légumes) qui représentent la part la plus importante de notre alimentation, tandis que le deuxième est présent dans les aliments d'origine animale (boudin noir, foie de veau, rognons de porcs, viandes, volailles, poissons, fruits de mer). Autrement dit, pour accroître les apports en fer, il faut augmenter ces produits animaux, tout en respectant un bon équilibre alimentaire. En effet, pas question non plus de manger plus de viande que de légumes. Mais idéalement, agrémentez vos légumes et féculents d'une petite portion de viande, poisson ou fruits de mer car ces derniers favorisent l'absorption du fer non-héminique. Enfin, mangez aussi des aliments riches en vitamine C car cette vitamine est connue, elle aussi, pour augmenter fortement l'absorption du fer non-héminique.

Attention, le thé, c'est à distance des repas !


Si certains aliments favorisent l'absorption du fer non-héminique par l'organisme, sachez que d'autres ont l'effet inverse. C'est le cas par exemple du thé. Plus précisément, ce sont les tanins contenus dans le thé, qui, en se liant à l'élément fer, réduisent son absorption lors de la digestion. Il est donc important, surtout lorsque l'on manque de fer, de boire son thé à distance des repas : au moins une heure avant et une heure après les repas. Mais le petit-déjeuner peut faire exception pour des raisons traditionnelles.

d'après
e-santé


Publié dans santé

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PASCALE 13/07/2009 13:38

Ben moi je me force pas ... J'adore ca le boudin !!! Je ne pense pas à la façon dont c'est fait ... J'aime le gout !!! Je dois être un peu vampire .....Chez moi, personne n'aime ! ni mari ni enfant (le grand commence à en manger !) si j'en mange ils me regardent avec de gros yeux ... Franchement il faut dépasser l'idée de la composition et gouter ... chaud avec une bonne purée !!! HUM!!!

bout de chou 13/07/2009 13:50



vampirella



PASCALE 12/07/2009 14:09

En voilà une bonne nouvelle !!! J'adore le boudin ....

bout de chou 13/07/2009 12:40



tu ne savais pas
ben quand alexia avait 10 ans et quelle a eu une grosse baisse de fer
c etati presque l hospitalisation
et bien le doc a dit un verre de sans tous les matins ou du boudin
bien elle a vite choisi
mais moi je ne sais pas encore ce que j aurais dit
a l epoque j aurais certainement choisi le verre pour ne pas manger de boudin
mais maintenant que je suis adulte je sais que je serais me forcer pour le boudin